push nogi

[...] najważniejsze są fundamenty, czyli w naszym przypadku nogi i nie warto ich zaniedbywać/odpuszczać/robić pobieżnie :-) trening dopasowujesz pod siebie, tak jak Ty najlepiej czujesz i jak po obserwacji widzisz, że organizm najlepiej reaguje, push pull jest treningiem zarówno dobrze działającym jak ppl, kwestia odpowiedniego ułożenia planu

Mysle wlasnie czy nie dodać jednego dnia np barki + łapa . Chyba moja najsłabsza partia ,progres silowy idzie najwolniej/mega opornie. Teraz cwicze push pull fbw. Co o tym sądzisz żeby jeden dzień poświęcić na same barki + biceps triceps , ewentualnie same barki ? Ten plan co mam idealnie idzie w plecy i klatkę więc myślę że tego bym nie ruszał. [...]

[...] i chciałbym koniecznie ( :) ) dodać do treningu jakieś ćwiczenia eksplozywne. Myślałem, że w D2 mógłbym zamienić wyciskanie sztangi zza karku na push press, a w D3 zamiast szrugsów i face pull robiłbym hang clean (który w sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). Co o tym myślisz? W sumie to w [...]

[...] i chciałbym koniecznie ( :) ) dodać do treningu jakieś ćwiczenia eksplozywne. Myślałem, że w D2 mógłbym zamienić wyciskanie sztangi zza karku na push press, a w D3 zamiast szrugsów i face pull robiłbym hang clean (który w sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). Co o tym myślisz? W sumie to w [...]

[...] mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]

[...] mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]

Dzięki za wskazówki do push press. Co do treningu: 1) Na barki więcej serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem? 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang [...]

no tak jak mowisz. az przestaniesz rosnac :) mozesz przejsc na splita jakiegos bardziej lajtowego. gora/dol push/pull ;) ja moge cwiczyc na okraglo a na klacie nogach i prostownikach zawsze mam zakwasy :) klata ostatnio mniej bo cwicze czesciej co 4-5 dni :) taki mam teraz system. gora co 4-5 dni a nogi przeplatam gdzies raz na tydz :) nie trzymam [...]

ja bym odpuściła jod/ płyn lugola etc Jak od jakiegoś czasu zaczęłam przeliczać ilości węglowodanów, to wiem, że wcześniej często nie jadłam nawet 100 g dziennie, więc ta słaba konwersja może być tego wynikiem - jedna z opcji przynajmniej... Jeszcze jednego lekarza mam odwiedzić prawdopodobnie w tym tygodniu, znajoma ma mnie wkręcić na wizytę. [...]

a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]

[...] sztanga 6x 8kg, 13 kg, 13 kg, 28 kg,2828 kg - zarzut (hang clean)6x 8kg- technikę mam do pupy, robiłam samą sztangą - przysiad przedni 6x 8 kg - push press 6x 8 kg,8 kg,8 kg,12 kg,12 kg,12 kg, - przysiad tylny 6x 8 kg brzuch 3 obwody- przyznaję się bez bicia, ze nie 4, ale 2 dzień @ i trochę pobolewa sit up [...]

Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 Barki: [...]

[...] np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z wybiciem, wiosla, drazka, nawet nie masz co mi pokazywac planu. Wyszukiwarka w ruch i do dziela! Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny TREC CM3 + Nitrobolon [...]

[...] 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z wybiciem, wiosla, drazka, nawet nie masz co mi pokazywac planu. Wyszukiwarka w ruch i do dziela! w sumie nie wiem coś sie tak uczepil tych duzych ilości [...]

[...] na jakieś inne. 6.aha no ok 7.kurde szkoda pokazałbym Ci je jakoś,może coś wymyslę 8.aha dzięki czyli przysiady na te mięśnie nie działają?a ktoś mi mówił że własnie na pośladki i te dwugłowe.. 9.dlatego że przednie pracują bardziej ale jednak boczne też. "Ja bym tu jakieś push/pull/nogi zrobił." nie rozumiem do czego to zdanie i wgl?

Do twojego treningu który się nie nadaje, lepszy byłby push/pull/nogi.

Push - ruchy wyciskania. Pull - ruchu przyciągania. Nogi osobno.

Wywal, nie kombinuj. Prosty plan zrób typu: Push: Wyciskanie poziomo sztangi 3-4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżac 2s Pull: MC 4s Podciąganie na drazku 3-4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ze sztangą stojac 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 3-4s Wykroki 2-33s Uginanie leżac 2-3s [...]

Całkowicie. Można coś zrobić z podziałem góra/dół + całe ciało albo push/pull + nogi/całe ciało.

Pull: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2-3s Push: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2-3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg lezac [...]